La regla 3/4 que recomiendan los nutricionistas para perder peso a la hora de la cena

Si estas buscando la manera de perder unos kilos, aqui unos consejos que los nutricionistas recomiendan para que hagas en la

hora de la cena.

A la hora de perder peso, es importante prestarle atención a todas las comidas. De nada sirve cuidarse mucho en el almuerzo para llegar famélico a la cena y comer de todo. Cuando se trata de la última comida del día, los nutricionistas recomiendan aplicar la regla del 3/4.

¿De qué se trata? Muy simple: tres cuartos de tu último plato del día debe estar ocupado por vegetales. El resto puede ser proteína, como legumbres o tofu; grasas saludables, como aguacate; y un poco de carbohidratos, como quinoa.

Sin embargo, no basta solo con distribuir la comida de esta forma en el plato. Es importante que complementes la regla 3/4 con estos consejos.


Complementa esta regla con estos consejos:

- Evita los alimentos ultraprocesados

- Es fundamental que cenes temprano y que descanses las horas precisas.

- No te llenes de calorías, ya que el cuerpo necesita descansar. No lo sobrecargues.


- No comas pesado ni con mucho picante.

- No es recomendable tampoco que consumas alcohol ni refrescos azucarados.


- Evita distracciones a la hora de comer, presta atención, saborea los alimentos.

- Bebe agua antes de dormir.


- Puedes tomarte un té verde para activar tu metabolismo.

sorprendente test sobre la personalidad, elige un ojo y mira el resultado

Siempre hemos escuchado que los ojos son el espejo del alma, estos simbolizan la claridad, el enfoque y el propósito. Con este test conoceremos un poco más acerca de tu personalidad. A continuación escoge el ojo que más te guste para aprender más sobre ti mismo:

Elije uno...

Ojo 1.

En el fondo eres una persona abierta. Tú eres el tipo de persona que dará la bienvenida a casi cualquier persona en tu vida y corazón. Crees que es mejor tomar un riesgo y resultar herido que cerrarse al mundo. No muestras al mundo tus miedos o inseguridades. Crees que tus problemas deben ser tratados de forma privada. Intentas ayudar de la mejor manera posible a los demás.

Ojo 2.

En el fondo eres concienzudo. Tú eres el tipo de persona que siempre está buscando dar una buena impresión y hacer lo correcto. Crees que tus acciones hacen una diferencia en las vidas de otras personas, no importa lo grande o pequeñas que sean. No muestras al mundo lo preocupado y molesto que eres. Ves un montón de miseria e injusticia que no cuentas a los demás. Te dedicas a ser la mejor persona posible. Es lo menos que puedes hacer con tu tiempo en este planeta.


Ojo 3.

En el fondo estás torturado. Tú eres el tipo de persona que tiene un pasado muy desordenado y que todavía le afecta en la actualidad. No puedes dejar de pensar que la vida es una especie de broma cósmica. Intentas encontrar tu paz siempre que sea posible. No muestras al mundo tus pensamientos más oscuros. Tienes mucho qué soportar, y lo tienes que

Ojo 4.

En el fondo eres filosófico. Tú eres el tipo de persona que piensa más de lo que debe. Te gusta llegar al significado más profundo de las cosas. Estás tan perdido en tus pensamientos que a veces es difícil distinguir entre arriba y abajo. No muestras al mundo lo seguro que estás del todo. Sueles confiar bastante en la gente. Ves la vida como un rompecabezas, y te gusta jugar con las piezas hasta que encajan.


Ojo 5.

En el fondo eres misterioso. Tú eres el tipo de persona que no se ha descubierto a sí mismo, así que buena suerte a cualquier otra persona que intente descubrirte. Eres bastante bipolar, y tu estado de ánimo cambia a diario. Una vez que te encuentres, te habrás convertido en otra persona. No muestras al mundo mucho sobre ti mismo. Eres una persona de pocas palabras y acciones confusas. Prefieres observar y aprender acerca de las personas antes de meter tu cuchara. Sólo dices cosas sobre las que estás seguro.

Ojo 6.

En el fondo eres sensible. Tú eres el tipo de persona que se da cuenta de todo y no olvida nada. Estás muy en sintonía con el mundo. Sientes las cosas profundamente, y, a veces las cosas más tontas pueden afectarte. Llegas fácilmente a la risa o el llanto. No muestras al mundo lo frágil que eres. En su lugar, muestras a la gente lo perspicaz que puedes ser. Eres bueno para anticipar lo que va a suceder en tu vida. A menudo es el primero en ver lo que viene.

Ojo 7.

En el fondo eres ardiente. Tú eres el tipo de persona que siempre está lleno de energía. No hay nada sutil sobre ti … nunca. Tiendes a amar u odiar todo. Tienes un montón de opiniones, y te decides rápidamente. No muestras al mundo lo ansioso que eres.Tienes una gran cantidad de energía, y eso a veces significa que puedes ser bastante nervioso. No puedes dejar de construir el drama en tu cabeza.


Ojo 8.

En el fondo eres excéntrico. Tú eres el tipo de persona que tiene intereses inusuales, creencias y prácticas. Siempre has sido un poco bicho raro. No te guias tanto por reglas o tradición. Haces las cosas a tu manera y dejas que las fichas caigan donde caigan. Muestras el mundo todo sobre ti. No tienes nada que ocultar, y acabas riéndote de quien te juzga. Deseas que todo el mundo sea un poco más como tú. Hay mucha alegría en ser un inconformista.

Ojo 9.

En el fondo eres intuitivo. Tú eres el tipo de persona que entiende a la gente y al mundo muy bien. No dejas ver a la gente cuánto sabes. Puedes decir mucho de las expresiones o tono de voz de la gente. Y siempre sabes cuando te están mintiendo. Muestras al mundo exactamente lo que quieres mostrar. Además de ser bueno en las lecturas de la gente, también sabes cuando te están investigando. Sabes cuándo estás siendo manipulado, y sabes cómo manipular a alguien si es necesario, aunque normalmente no te hace falta.

19 Objetos cotidianos cuya fecha de caducidad desconocíamos por completo

Echa un vistazo para saber cuál es la fecha de caducidad de algunos productos que quizá nunca te imaginaste que la tenían, o que desconocías cuál era porque nadie nunca te lo dijo.

Algunas personas suelen revisar la fecha de vencimiento de la leche y la de los productos cosméticos, pero ¿sabías que productos como una almohada o un peine también tienen fecha de caducidad?

Echa un vistazo para saber cuál es la fecha de caducidad de algunos productos que quizá nunca te imaginaste que la tenían o que, aunque sabías que la tenían, desconocías cuál era porque nadie nunca te lo dijo.

Lista de objetos para el hogar con una fecha de caducidad inesperada.

En el baño

Esponja (2 semanas) / Flor de baño o esponja vegetal (6 meses)

En las esponjas de baño con el tiempo aparecen los hongos.

Para desinfectarlas, puedes hervirlas si están hechas de materiales resistentes.

Cepillo de dientes (3 meses)

No solo hay que cambiarlos cuando se deformen las cerdas, sino también después de cada resfriado fuerte. De lo contrario te arriesgas a volver a enfermarte.

Agua oxigenada (2 meses)

Dos meses después de que hayas abierto el frasco, el agua oxigenada se convierte en agua común.

Si no lo has abierto se conserva durante un año.

Toalla (1 a 3 años)

Las toallas mojadas son el ambiente perfecto para las bacterias. Ni siquiera el lavado frecuente las salvará.

Peines y cepillos (1 año)

Los cepillos se deben lavar al menos 1 vez por semana y cambiar 1 vez por año. Si esta hecho de materiales naturales debes cambiarlo cada 10 meses.

Perfume, agua perfumada y agua de colonia (1 a 3 años)

Los perfumes y aguas perfumadas con aceites esenciales se pueden conservar 3 años si el frasco no ha sido abierto y 2 años si el frasco no ha sido abierto. El agua de colonia perdura hasta 4 años cerrada y 2 años abierta.

En el dormitorio

Pantuflas (6 meses)

Las pantuflas son el ambiente perfecto para los hongos. Se recomienda lavarlas de manera frecuente y cuidadosa.

Almohada (2 a 3 años)

Las almohadas de cualquier relleno con el tiempo se convierten en el hogar de ácaros, y la inevitable perdida de forma te provoca dolor de cuello.

En el dormitorio infantil

Biberón (2 a 5 semanas)

Los biberones de látex se deben cambiar sin importar la frecuencia de su uso y su aspecto. El látex de agrieta y en las microgrietas se juntan los microbios.

Portabebés (6 a 10 años)

El plástico y la espuma con el tiempo pierden sus propiedades y formas y ya no pueden proteger debidamente al pequeño. Así que comprar un portabebés de varias manos no es la mejor idea.

En el guardarropa

Tenis para correr (1 año)

Después de superar los 500km de uso, los tenis empiezan a perder sus propiedades de amortiguación, lo que significa una carga adicional para tus articulaciones.

Sujetadores (1 a 2 años)

En cuanto tu sujetador pierda su elasticidad y forma, se vuelva pequeño o grande o empiece a incomodarte, deja de usarlo con toda confianza.

En la cocina

Especias (1 a 3 años)

Con el tiempo las especias pierden su sabor y aroma. Las especias molidas, por lo general no permanecen frescas más de 6 meses.

Harina (6 a 12 meses)

Dependiendo del tipo, la harina puede conservarse de 6 a 12 meses en buen estado)

Otros del hogar

Protector de sobretensión (1 a 2 años)

Cada protector de sobretensión tiene una capacidad limitada y al exceder esa marca el riesgo de tener problemas aumenta.

Extintor (15 años)

Si el aparto presenta algunos daños físicos visibles como, por ejemplo, grietas en la manguera, hay que revisar de inmediato si aún sirve.

Productos desinfectantes para el hogar (3 meses)

Después de este tiempo la eficiencia de los productos desinfectantes disminuye y poco a poco va desapareciendo.

Productos contra los insectos (2 años)

Al cabo de 2 años estos productos pierden sus propiedades.

Como afecta el desamor a nuestra salud?

El amor es química. Este sentimiento, sensación o estado mental y físico no se ha escapado al estudio científico, por lo que esas ‘mariposas’ que notamos en nuestro estómago cuando estamos enamorados también tienen una explicación. Pero, y ¿el desamor?

Investigadores de la University College de Londres descubrieron en 2013 que las personas enamoradas presentan una sobreestimulación de ciertas regiones cerebrales, asumen una visión más positiva de la realidad y liberan en mayor medida hormonas como la dopamina, la serotonina y la oxitocina. Todas ellas están asociadas con el placer y la felicidad.

¿Cómo nos afecta el desamor?

Pero no sólo el amor nos afecta. El desamor también tiene consecuencias físicas evidentes y que van variando en función del estado emocional de la persona. El desamor provoca estados de estrés emocional y ansiedad que se pueden llegar a somatizar y afectar a nuestra salud.


Cuando atravesamos estos episodios emocionales, nuestro sistema inmunitario es uno de los principales damnificados. El estrés puede ir acompañado de una bajada de las defensas, lo que facilita la aparición de ciertas enfermedades, y los cuadros de ansiedad y la pérdida de autoestima son una pareja nefasta que, en ocasiones, terminan por desembocar en la temida depresión.

Las consecuencias físicas son variadas. Van desde la pérdida de peso hasta los trastornos del sueño, pasando por el malestar generalizado. Y es que el estrés que produce el desamor o la pérdida de la pareja, en las situaciones más extremas, puede llegar a provocar complicaciones muy graves. Existe evidencia científica de ello. El British Medical Journal publicó en 1969 los demoledores resultados de un estudio en el que se observó a más de 4.000 viudos mayores de 55 años. Se concluyó que el riesgo de muerte aumentó en un 40% en los primeros seis meses tras la pérdida de la pareja, siendo los ataques cardiacos la principal causa de mortalidad.

Cinco consejos para enfrentarlo:


Existen ejercicios y actitudes a adoptar que nos ayudarán a plantarle cara a este sentimiento:

-Tenemos que situarnos y darnos tiempo: tras una ruptura o pérdida de la pareja, atravesamos varias etapas que van desde la ira hasta la tristeza. No debemos actuar impulsivamente.

-Familia, amigos y compañeros deben ser nuestros principales puntos de apoyo. Es fundamental compartir con ellos lo que nos preocupa, agobia o entristece, no debemos sentir vergüenza de abrirnos junto a aquellos que nos quieren.

-Debemos evitar aquellas situaciones que no nos hacen bien.

-Es fundamental mantener la mente ocupada y practicar ejercicio para liberar tensiones.


-Por último, debemos evitar en el corto plazo las situaciones, objetos y recuerdos que nos retrotraigan a esa etapa que nos puede terminar por causar un daño emocional.

En definitiva, debemos mirar hacia delante, rodearnos de nuestros seres queridos y no recrearnos en las situaciones que nos dañan.

Recuerda

-El desamor provoca estados de estrés emocional y ansiedad que se pueden llegar a afectar a nuestra salud.

-En caso de ruptura debemos apoyarnos en las personas que nos quieren y evitar refugiarnos en actitudes dañinas para nuestra salud.


-Mantener la mente ocupada y practicar deporte constituyen el binomio perfecto para superar los momentos más difíciles.

Test de las llaves, elige una y descubre tu personalidad

Cada gesto que hacemos, cada palabra que decimos y cada pensamiento que tenemos están manifestando nuestra personalidad. Por eso no es tan raro que se pueda saber algo sobre nosotros (aunque solo sea a grandes rasgos) en un test como el de las llaves. Antes de seguir leyendo, imagina que tienes que abrir una puerta con una de las llaves de la imagen. ¿Cuál eliges?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Las llaves son símbolo de la apertura y cierre de la mente a nuevos caminos por explorar. También simbolizan la actitud hacia los demás, si nos abrimos a ellos o no.

La primera llave tiene líneas sencillas y una forma tradicional, por lo que si la has escogido eres una persona racional y práctica, que tiende a ir a lo seguro. Algunas veces te cuesta demasiado tomar una decisión y pasar a la acción, pero eres una persona en la que se puede confiar.

La segunda llave es rotunda e imponente, y se corresponde con una persona carismática y de fuerte carácter, que suele conseguir lo que se propone. Son personas a las que les gustan los retos y odian que se les controle.

La tercera llave no tiene dientes y la eligen personas muy seguras de sí mismas, que a menudo tienden a ser demasiado competitivas y prestan poca atención a lo que los demás piensan sobre ellos.

La cuarta llave contienen un trébol de cuatro hojas y la suelen elegir las personas activas, alegres y optimistas. Como contrapartida, a veces son despistados y demasiado impulsivos, y tienden a ocuparse de demasiados asuntos a la vez, con lo que no terminan ninguno de ellos.



(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); La quinta llave con su cabezal exagerado, es la de las personas soñadoras, originales y creativas. Tienden a los puntos de vista poco convencionales, por lo que a veces se sienten incomprendidos.

La sexta llave con esa cara de búho que tiene, es la de las personas cerebrales y metódicas. Suelen tener mucha capacidad de concentración y piensan y actúan con lógica, pero tienden a no tener mucha relación con otras personas.

Sabias que cada forma de abrazar tiene su significado?

Abrazar es una forma de lenguaje excepcional y un ritual muy importante en nuestra cotidianidad. Los psicólogos afirman que existen diferentes formas de abrazar y han diseñado una peculiar clasificación de cada abrazo.


Abrazar es una forma de lenguaje excepcional y un ritual muy importante en nuestra cotidianidad. Es también un símbolo social, sin embargo, por curioso que resulte, no siempre significa lo que queremos, deseamos o soñamos.

En realidad, estamos ante un tipo de lenguaje no verbal que se rige por las normas culturales de las diversas sociedades. Puede ser un pequeño oasis de complicidad, un remanso de paz o incluso un gesto de falsedad o engaño.


Los psicólogos afirman que existen diferentes formas de abrazar y han diseñado una peculiar clasificación de cada abrazo. ¿Quieres saber qué significa cada uno?

1 ABRAZOS CLÁSICOS

En este listado queremos comenzar por el principio. En este caso, nos lleva al abrazo clásico. Dos personas se rodean con sus brazos con firmeza situando las cabezas una al lado de otra. En realidad, este abrazo es muy íntimo. Los pechos se juntan y las cabezas están muy cercanas. Además, suele durar dos o más segundos, por lo que el ritual tiene un encanto especial.


Seguro que alguna vez abrazaste así al despedirte de alguien querido o al volver a reencontrarte con él. No importa que esa otra persona sea tu pareja. De hecho, en nuestro día a día podemos llevar a cabo este gesto con nuestros amigos más íntimos y con nuestros familiares.

2 ABRAZOS DE BAILE

Como su nombre lo indica, se dan para asociarlos a la música. Normalmente, llevan a una de las dos personas implicadas a abrazar a la otra por su nuca (los brazos se unen detrás de esa parte de nuestro cuerpo). Las miradas entonces quedan prendidas en ese universo único habitado por la más íntima complicidad. Tal y como podemos deducir, este tipo de abrazo solo puede darse a nivel de pareja y en situaciones marcadas por el velo del romanticismo.


3 ABRAZO VISUAL

Cuando un abrazo tiene un contacto visual, existe un componente especial. Es sencillo, muy íntimo, con ambas personas pegadas una frente a otra. Pero el espacio que se queda entre los dos a la altura del pecho se sustituye por la cercanía de las miradas cómplices y cariñosas.

Este tipo de gesto no exige un gran contacto físico. Sin embargo, pocos actos resultan a la vez tan intensos y reconfortantes. Esas miradas otorgan afecto y validación. El afecto más sincero se desnuda sin necesidad de palabras para llegar a la otra persona, para atraparla y transmitirle el más profundo aprecio.


Este tipo de abrazo no solo se da entre parejas. Es sin duda el más hermoso que podemos ofrecer a nuestros hijos.


4 ABRAZO ENTRE COMPAÑEROS

Otro de los abrazos clásicos es entre compañeros. Son dos personas sin una confianza o afinidad especial. Simplemente se producen unas palmadas en la espalda por un trabajo bien hecho o por la cercanía de algún hecho concreto. No obstante, las cabezas no se juntan y los sentimientos son poco intensos.


Este tipo de gesto social no exige mayor profundidad. Es un ritual común y recurrente que tiene su implicación, que es útil y nos sirve para estrechar lazos en nuestros entornos cotidianos de trabajo.

5 ABRAZOS ASIMÉTRICOS

 El abrazo asimétrico se produce entre dos personas a diferentes alturas. En este caso, la connotación es puramente pasional y erótica. De hecho, cuando más se usa es durante un acto íntimo y sexual. Por ejemplo, este tipo de abrazo asimétrico suele darse cuando uno de los miembros de la pareja está sentada en una superficie y la otra persona, de pie, se acerca para abrazarla e iniciar así ese instante de intimidad y placer.

Dime como llevas tu cabello y te dire como es tu personalidad

La forma en la que llevas tu cabello es una de las maneras en que expresa tu personalidad. Descubre lo que el estilo que eliges dice sobre ti.

Así como los colores que elegimos combinar al vestirnos o los accesorios que solemos usar. Incluso aunque la elección sea "no darle mucha importancia", eso también habla de cómo somos.

Conoce qué es lo que dice de ti la manera que tienes de llevar tu cabello:

Suelto: Si eres de las personas que eligen llevar su cabello suelto, sin ningún gancho o accesorio, seguramente eres alguien que confía en sí mismo. Que lleves tu pelo suelto no es una señal de descuido, sino más bien una elección. Sabes que no pasas inadvertido y usas tu cabello como un arma de seducción, siempre dispuesta a ir hacia la dirección que marca tu deseo.

Cambios Constantes

Si eres de las personas que cambia de estilo una y otra y otra vez, quizás tu personalidad sea tan aventurera como fluida. No quieres que nadie te encasille en una y solo una forma de ser; tú las exploras y no te quedas con ninguna. Eso puede llevarte a tener algunos problemas con todo lo que te exija estabilidad, pero tu cabello revela esa libertad interior que quieres que te acompañe siempre.


Descuidado: Si eres una persona que descuida su cabello, lo ata constantemente, no le presta siquiera atención, puede que estés pasando por algún conflicto interno. Quizás haya algo que te enoja, que te entristece o que bloquea tu conexión con tu propia sensualidad. El cuidado personal es señal de amor propio. Es por eso que, sea cual sea la parte de tu cuerpo que descuides, te revelará que algo no está bien. Vuelve la mirada hacia adentro.

Cambios radicales

Si eres de las personas que pasan de un estilo al opuesto a la hora de llevar el cabello, posiblemente seas un poco impaciente, ansioso o extremista. Quizás estás atravesando algunos cambios en tu vida, pero tú ya quieres ver el final. Ten paciencia y explora los grises que hay entre los extremos.


Teñido:

Esto es lo que dice el tono que eliges sobre ti:

- Oscuro: personas de carácter fuerte y decidido

- Claro: te importa mucho sentirte aceptado por los demás.

- Rojizo: personalidad divertida y risueña.

- De colores (azul, verde, rosa): quieres romper con lo establecido; ninguna regla puede ir contra la originalidad de tu carácter.

Lacio: Si llevas tu pelo lacio aunque lo hayas conseguido de una manera no natural posiblemente seas una persona que busca tener el control de todas las situaciones. Necesitas estar en el mando para sentirte segura de que todo va a andar bien, pero a menudo deberás aprender que no puedes controlar todo, y que relegar puede ser incluso más liberador para ti.

Rizado: Si tienes el cabello rizado posiblemente seas una persona espontánea, dinámica y divertida. Te destacas por transmitir buena energía y por despertar sentimientos positivos a tu alrededor.

Raya al lado izquierdo: Si llevas el cabello con la raya del lado izquierdo posiblemente seas una persona en la que se destaca la lógica y racionalidad. Prestas atención a los detalles, eres práctica en la vida, sincera y confiable. Pero debes aprender que salirse del esquema puede ser muy positivo también.


Raya al lado derecho: Si, por el contrario, te peinas con la raya para el otro lado, eres una persona sensible, afectiva y muy empática. Disfrutas de las actividades artísticas y tienes un don especial para ellas.

Raya al medio: Si te gusta usar la raya al medio eres una persona a la que no le gusta para nada improvisar. No quieres que las cosas se vayan más allá de lo esperado ni se desequilibren. Procuras que todo a tu alrededor sea lo más justo y equitativo posible, pero debes entender que la vida también está hecha de imprevistos. ¡Y es ahí donde está la magia!