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4 Trucos para relajar los músculos de la espalda y dormir como un bebé

 Mejora tu calidad de vida con esta sencilla rutina que no cuesta mucho tiempo y tiene sorprendentes beneficios para tu cuerpo y su descanso.

A lo largo del día vamos acumulando tensión en nuestro cuerpo, especialmente en aquellos puntos centrales donde fluye la energía vital.

El estrés, falta de movimiento, las horas pasadas al volante o frente a una computadora hacen también que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no nos dejen relajarnos antes de dormir. Por estas razones es que pasamos un rato dando vueltas en la cama y luego tenemos un sueño tan ligero que nos despertamos fácilmente.

Prueba hacer estos ejercicios directamente en la cama, para relajar la espalda. Te ayudarán a quedarte dormido rápidamente y a descansar bien.

1. POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO

Pavanamuktasana, o la postura de liberación del viento, reduce la tensión de toda la columna vertebral, especialmente la espalda baja y la cadera, en tan solo un minuto. Además, esta postura de yoga mejora el funcionamiento del intestino, por eso es bueno hacerla también por la mañana.

Cómo hacerlo:

Acuéstate de espaldas y relájate.

Dobla las piernas.

Al respirar, estira los brazos hacia adelante y sujeta tus rodillas.

Al exhalar, abrázalas, pegándolas al vientre.

Respira tranquilamente, concentrándote en el funcionamiento de tu diafragma. Al respirar, las piernas se separan del cuerpo, y al exhalar, se acercan nuevamente. Mantén la posición durante 8-10 inhalaciones: aproximadamente 1 minuto.

2. PIERNAS SOBRE LA PARED

Esta postura permite que las piernas y la espalda descansen, abre el pecho y permite llenar los pulmones de oxígeno antes de dormir.

Cómo hacerlo

Pon al lado de la pared o la cabecera de tu cama una almohada.

Acuéstate sobre ella, pega los glúteos a la pared o la cabecera, y levanta las piernas sobre la pared.

Abre los brazos a los lados e intenta abrir el pecho. Relájate y respira tranquilamente. Mantén la postura durante 1-2 minutos, luego baja las piernas.

3. EJERCICIOS DE ONDULACIÓN PARA LOS MÚSCULOS PROFUNDOS DE LA COLUMNA

El ejercicio de ondulación ayuda a lograr una mayor relajación de la espalda: "llega" a los músculos profundos de la columna, ubicadas debajo de las capas superiores. El ejercicio consiste de dos pasos:

Cómo hacerlo

Paso № 1

1. Acuéstate de espaldas y pon debajo de la espalda baja y el cuello unos rollitos de toallas.

2. Mueve los pies de un lado para otro, de manera relajada, sin esforzarte en absoluto. Al mismo tiempo, mueve la cabeza hacia los lados sin esforzar el cuello y la espalda. Los movimientos pueden estar dirigidos hacia el mismo lado o hacia lados opuestos, como te sientas mejor.

3. Intenta relajarte al máximo y sentir la ola del movimiento por toda tu columna. Realiza el ejercicio durante 1 minuto.

Paso № 2

1. Acuéstate boca abajo, pon debajo de la frente una almohada o una toalla, estira los brazos a lo largo del cuerpo, apóyate con los dedos en la cama.

2. Mueve los pies a los lados e intenta sentir cómo la ola se transmite a todo el cuerpo relajado. Haz estos movimientos durante 1 minuto.

4. SHAVASANA

Si realizas este ejercicio correctamente antes de dormir, podrás descansar todo tu cuerpo profundamente.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas, abriendo ligeramente las piernas y con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Pon debajo de la cabeza y el cuello una toalla doblada o un extremo de la almohada.

2. Relaja el cuerpo poco a poco de abajo hacia arriba, empezando por los dedos de los pies y terminando con la coronilla. Haz 20 ciclos de respiración, poco a poco haciendo las respiraciones más largas, luego deja de controlarlo, respira como quieras. Observa cómo pasan flotando tus pensamientos pero no te aferres a ellos.

3. Poco a poco sentirás cómo el mundo exterior se desvanece y el cuerpo está relajado al máximo. Es hora de taparse bien y dormir.

Importante: Debe aclararse que este sitio no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente

¿Un pavo real, gramófono o un libro? El test viral que te revelará algo sobre tu personalidad hoy

 Nuestra misión de hoy no es ponerte complicadas las cosas, sino brindarte las herramientas necesarias para que puedas explorar más sobre ti en estos tiempos donde es más que necesario conocerse uno mismo.

Lo primero que veas en esta imagen primero te dirá el deseo más profundo correspondientes a tu forma de ser. Mira la imagen presentada en esta nota, algunas figuras y responder la siguiente pregunta: ¿Cuál de ellas viste primero?

Respuesta del test:

Pavo real:

Te destacas por ser una persona muy idealista. Te gusta soñar bien en grande y son pocas las veces que has podido concretar tus deseos. Siempre buscas destacar lo bueno y las virtudes de todos antes que darle prioridad a sus defectos. Te encanta estar rodeado de gente y haces nuevos amigos con facilidad. Prefieres ver el vaso medio lleno en vez de medio vacío.

Gramófono:

Te caracterizas por ser alguien distraído. No te gusta arriesgarte y al momento de tomar decisiones vas por lo seguro. El miedo es tu gran enemigo y, en muchas ocasiones, te ha impedido concretar proyectos. Prefieres mantenerte al margen de los conflictos ya que no hay nada que te genere mayores dolores de cabeza que una discusión. Tu familia es lo más importante que tienes y no sabrías cómo vivir sin ellos.

Libro:

Eres muy sobreprotector y te preocupas demasiado por el bienestar de los que están a tu alrededor. En ocasiones has sido capaz de priorizar la felicidad de otros por encima de la tuya. Debes aprender a darte un lugar de privilegio en tu vida, ya que si no lo haces, nadie lo hará por ti. Ayudar a otros es muy bueno y reconforta al alma, pero nunca te olvides de ti mismo.

¿Qué te pareció el test? ¿Colmó tus expectativas?

Morderse las uñas es una característica principal de este tipo de personalidad

 Un estudio revela el verdadero significado de este hábito.

Durante mucho tiempo se ha asociado al hábito de comerse o morderse las uñas con el hecho de estar nervioso o poseer una conducta llena de ansiedad. No obstante, según un estudio realizado recientemente, este y otros comportamientos de carácter repetitivos podrían venir a significar algo totalmente distinto a lo que se cree.

Este estudio se publicó en el "Diario de Terapia de Comportamiento y Psiquiatría Experimental (JBETP según sus siglas en inglés) y asegura que el hecho de morderse las uñas puede tratarse de un indicador típico de aquellos que buscan el perfeccionismo.

“Los individuos que presentan estos comportamientos repetitivos son perfeccionistas, lo que significa que son incapaces de realizar sus tareas tranquilos o a un ritmo normal, estando este tipo de personas propensas a la frustración, así como a la insatisfacción cuando no alcanzan sus objetivos”. Comenta el Dr. Kieron O’Connor, autor del estudio.

El estudio recién mencionado se llevó a cabo con 48 participantes que poseían hábitos repetitivos, la práctica básicamente consistía en someter a los voluntarios a un cuestionario en donde se determinaría su conducta organizacional así como también se vería la manera en que regulan sus emociones.

Aquellos individuos que se mordían las uñas se lograron ser identificados como perfeccionistas organizacionales, teniendo un tipo de personalidad caracterizada por inclinarse a realizar sus planificaciones de manera totalmente detallada, así como buscar la sobrecarga en el trabajo, llegando a frustrarse muchas veces tras la falta de actividad.

Siendo entonces el hecho de morderse las uñas así como seguir patrones de otras conductas repetitivas, un mecanismo que se utiliza para liberar esa energía que se encuentra reprimida. A pesar de que morderse las uñas puede parecer algo sumamente inofensivo, esto no es del todo cierto, ya que quien adopta este mal hábito, puede verse propenso a sufrir de infecciones así como daños a largo plazo, así como el debilitamiento en los dientes o la deformidad en las uñas.

¿Tú también te muerdes las uñas o te consideras perfeccionista? Aquí te mostraré algunas señales que podrán ayudarte a descifrar si en realidad lo eres.

Sueles pensar en cosas totalmente absolutistas, es decir, no crees en medias tintas, para ti todo o es negro o es blanco, no hay término medio.

Otra característica podría ser el hecho de que suelas ser bastante duro contigo mismo, así como frustrarte si no logras tus cometidos, o no comenzar algo por esperar ese momento “ideal para hacerlo”.

Los científicos afirman que las parejas que se pelean mucho realmente se aman

 Según encuestas recientes, el 44 % de las parejas casadas creen que pelear más de una vez a la semana les ayuda a mantener relaciones saludables y productivas durante mucho tiempo. De hecho, las relaciones en donde se discute a menudo, pero siempre de manera pacífica, tienen más probabilidades de permanecer unidas, porque a pesar de todos los pequeños malentendidos, tanto el novio como la novia saben que su amor es verdadero y sincero.

Esto hace que haya atracción entre dos personas y es importante entender que estos días malos luego pasan y todo puede estar mejor entre las parejas.

Pero déjame decirte que la ciencia ha descubierto como las parejas que discuten a mayor frecuencia son mas felices y se aman mucho mas.

Las discusiones en la mayoría de los casos se debe a que es normal en las relaciones no estar de acuerdo en todo y pensar distinto, esto lleva a que en ocasiones las parejas discutan y algunas muy seguido.

Cuando estás discutiendo con tu pareja, no importa si ganas o pierdes. Lo más valioso es que aprenden mucho sobre ambos y, lo que es más importante, sobre ti mismo.

Los pequeños conflictos ayudan a ambos a revelar su verdadera naturaleza y a mostrarle a tu pareja cómo lidiar contigo. Y si logran superar todos esos desafíos juntos, aprenderán a comprometerse y fortalecerán el vínculo entre los dos.

Según algunos estudios, el error más grande que las parejas suelen cometer es evitar los problemas: a menudo sentimos que algo está mal pero no decimos nada. Y esta mala comunicación se convierte en la razón más común para terminar una relación.

Aunque se podría pensar que discutir temas delicados no sería bueno para una pareja, en realidad, no es verdad. Pelear te permite enfocarte en tus problemas y resolverlos antes de que sean demasiado grandes. Es por eso que las parejas que discuten permanecen juntas por un período más largo de tiempo que las que no lo hacen.

Aunque hayas estado con tu pareja por mucho tiempo, siempre habrá cosas en las que no estarás de acuerdo con ella. Eso está bien y no tiene nada de malo: los conflictos constructivos pueden alimentar la chispa de tu relación y hacerla más emocionante.

¡Imagínate lo aburrido que sería tu amor si ambos estuvieran de acuerdo en todo! Así que no te preocupes la próxima vez que sientas que habrá una discusión entre tu pareja y tú. ¡En lugar de eso, intenta que sea beneficioso para tu relación y la vida futura juntos!