Si los ejercicios anteriores te interesaron, estos también pueden llegarte a gustar… aunque sea un poco. En los anteriores se debía tener algo pesado en los brazos a la hora de hacer las sentadillas, ahora solo debes utilizar tu cuerpo o moverlo de nuevas formas para ejercitarte de mejor manera, aquí seguimos con:
Plancha con pierna hacia arriba:
La mejor forma de ilustrarte este ejercicio es que te tengas en mente la forma de una tabla para planchar. Para realizarlo debes hacer lo siguiente:
Paso 1. Ponte en una posición horizontal. Recuerda que debe ser en una zona plana y no muy dura
Paso 2. Levanta tu pierna izquierda, mantén los brazos firmes y permanece en esa posición durante 2 segundos antes de cambiar de pierna. Sin olvidar que debes subir tanto como puedas la pierna hasta sentir la muy nombrada tensión
Este se debe repetir 15 veces, 2 series por cada pierna.
Pierna doble elevación:
¿Quién diría que los ejercicios que se realizaban en las clases de primaria se volverían a hacer para tener unos glúteos más estilizados? La verdad es que ni yo lo creía, pero estas posiciones son exactamente iguales
Paso 1. Acuéstate boca abajo y ten los brazos y piernas juntas
Paso 2. No separes en ningún momento las piernas
Paso 3. Extiende tus brazos detrás de tu espalda
Paso 4. Levanta las piernas del piso y quédate así durante unos segundos, relájate y vuelve a repetir el procedimiento
Repite 30 veces más y haz 2 series. Si lo realizas diariamente sería una buena opción para tener grandes resultados en poco tiempo.
Dedos de las manos a dedos de los pies:
Alcanzar los dedos de los pies es algo que pocos pueden logra y flojos no quieren intentar, pero te sorprendería saber lo efectivo que es… si se hace de buena manera.
Paso 1. Ponte en cuatro extremidades con la vista hacia arriba
Paso 2. Levanta en brazo derecho y la pierna izquierda. El objetivo es que intentes llevar a tocar los dedos de tus pies sin doblar las rodillas. Cabe destacar que, no necesariamente tienes que tocar los dedos para completar el ejercicio
Paso 3. Haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho
Repite una 15 veces y haz 2 series por cada pierna. Es agotador sin lugar a dudas pero muy bueno.
Puente de una sola pierna:
Algunas personas de otros países le llaman “hacer la vela”
Paso 1. Acuéstate sobre tu espalda y extiende los brazos a cada lado de tu cuerpo
Paso 2. Dobla las rodillas para que tus manos estén debajo de tus glúteos
Paso 3. Levanta la pierna derecha junto con las caderas hasta más no poder
Paso 4. Has lo mismo pero cambiando de pierna
Debes repetirlo 20 veces más, durante unas 2 series por cada pierna.
Si todas estas formas de ejercitarte te agradaron entonces conoce un poco más sobre cómo mejorar esas posaderas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario